Psychologie, která drží návyk
Formulujte větu „Pokud X, pak Y“: pokud je 8:30, otevřu plán cíle a naplánuji 1 hodinu hluboké práce. Konkrétní spouštěč zmírňuje odkládání a chrání ráno před rušivými vlivy.
Psychologie, která drží návyk
Pojmenujte přání a výsledek, napište nejpravděpodobnější překážku, připravte konkrétní plán. Tento mentální trénink snižuje iluze a zvyšuje proveditelnost. Vyzkoušejte dnes na jednom mikro-cíli a podělte se o zkušenost.
Psychologie, která drží návyk
Krátké oslavy po dokončení kroku posilují návyk. Stačí poznámka do deníku nebo pět hlubokých nádechů. Tělo si zapamatuje pocit pokroku a chce jej zopakovat. Jak budete slavit dnešní mini-vítězství?